Exercícios em casa no Instagram que são 100% gratuitos - equipamento mínimo necessário!
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Academias em todo o país estão fechadas por pelo menos mais um mês, mas você não precisa investir em equipamentos caros para ficar em forma!
Abaixo estão 20 contas de treino em casa que você deve seguir e um ótimo primeiro passo para entrar em forma. Os exercícios são simples e curtos que até os iniciantes podem fazer!
E se você está preocupado que está velho para isso, nós o cobrimos. Incluímos uma mãe canadense de 74 anos dando treinos gratuitos – ela é uma verdadeira influenciadora de fitness!
Os treinos precisam de equipamento mínimo, mas se você procura algo para usar em casa, temos um grande lista de itens disponíveis que você pode obter para iniciar um ginásio em casa.
Clique dentro para conferir os treinos do Instagram…
Confira a lista de exercícios abaixo!
MULHERES
Veja esta postagem no InstagramUm post compartilhado por MADDIE | Exercícios em casa (@madfit.ig) sobre
Maddie Lymburner é fitness, alimentação e metas de viagem, tudo em um. Seus treinos em casa são organizados e claramente rotulados de abdome cardio a bíceps costas e costas. Há até uma jóia de treino para casais lá!
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Amanda Bisk é um ex-saltador com vara australiano, então não procure mais pelos treinos perfeitos. Sua página é organizada com exercícios gratuitos diretamente no centro de cada linha. Você também pode acompanhar no app dela!
Veja esta postagem no InstagramUm post compartilhado por Victoria Grimes🇨🇦 (@victoriadariano) sobre
Victoria Grimes tem o pacote de seis que todos nós nos esforçamos. Seus treinos em casa são fáceis e divertidos, mas você pode precisar de algumas bandas e pesos leves para alguns deles! Preste atenção amantes de cães, você pode obter participações especiais de seus adoráveis cães de estimação Atlas e Otis!
Veja esta postagem no InstagramUm post compartilhado por Natacha Oceane (@natacha.oceane) sobre
Natacha Oceane é um tubarão de academia com o qual você não quer mexer! Seus treinos não são tão claramente rotulados quanto as outras páginas, mas seu site oferece de tudo, desde guias de treinamento e faixas de resistência a roupas e receitas de treino.
Veja esta postagem no InstagramUm post compartilhado por Diana Mirgon (@dmirgonfit21) sobre
Diana Mirgon oferece treinos a qualquer hora e em qualquer lugar com pouco ou nenhum equipamento necessário. Ela é uma mãe de três filhos de 48 anos e orgulhosa disso! Acompanhe sua jornada de bem-estar total mente/corpo.
Veja esta postagem no InstagramUm post compartilhado por Joan MacDonald (@trainwithjoan) sobre
Joan MacDonald é uma avó de 74 anos de Ontário, Canadá, e sua biografia diz tudo: “Você não pode voltar no tempo, mas pode dar corda novamente!” Seus treinos não são apenas inspiradores e motivadores, mas vão colocar um sorriso em seu rosto!
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Treinadora Kaitlin fornece centenas de exercícios gratuitos ao seu alcance, mas esteja preparado com bolas bosu, faixas de resistência e pesos leves! Kaitlin não é apenas uma personal trainer, ela também é uma guerreira da saúde mental. A beleza vem de dentro para fora!
Veja esta postagem no InstagramUm post compartilhado por Stephanie Derby ~ Trainer (@steph.derby_fitness) sobre
Stephanie Derby tem muitas ideias de saúde, fitness e treino para durar o resto do mês e muito mais. Tudo está claramente rotulado para facilitar a navegação!
Veja esta postagem no InstagramUma postagem compartilhada por Olivia Ostrom 🇨🇦 (@oliviaostrom_) sobre
Olivia Ostrom é uma mãe em forma compartilhando suas dicas e truques de treino com o mundo. Acompanhe sua jornada como uma nova mãe saudável e em forma!
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Sydney Torabi não é apenas uma personal trainer, ela é nutricionista e embaixadora da Underarmour e de um negócio de CBD. Seus treinos recentes são claramente rotulados e fáceis de encontrar!
HOMENS
Veja esta postagem no InstagramUma postagem compartilhada por PLAN+THINK+EAT+MOVE+LIVE WELL (@chrisnayna) sobre
Chris Nayna é uma ex-enfermeira de carros críticos que virou guru de fitness da Austrália. Alguns de seus treinos exigem anéis, pesos livres e sinos de chaleira, mas há muito trabalho de peso corporal!
Veja esta postagem no InstagramUm post compartilhado por Fraser Wilson (@fraserwilsonfit) sobre
Fraser Wilson acumulou mais de 1 milhão de seguidores e por boas razões. A transformação dele é incrível! Os treinos de Fraser são um pouco mais difíceis de encontrar percorrendo seu perfil, mas um pouco de deslizar nunca fez mal a ninguém!
Veja esta postagem no InstagramUm post compartilhado por Nick B – Fitness Trainer (@fitncb) sobre
Nick B publica exercícios diários em casa que podem exigir alguns pesos livres ou faixas de resistência. Cada vídeo rotula cada exercício, então é fácil acompanhar!
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Se o exercício não é a sua praia, Joe Yoon O foco é o alongamento. Ele até publicou um livro sobre isso chamado “Melhor alongamento” para maior flexibilidade, menos dor e melhor desempenho.
Veja esta postagem no InstagramUm post compartilhado por Valeriu Gutu (@valeriu_gutu) sobre
Valeriu Gutu é especialista em desenvolvimento de condicionamento físico e desempenho esportivo. Seu estilo de treinamento incorpora treinamento de resistência e exercícios intervalados de alta intensidade. Também não faz mal que ele representou o país do Leste Europeu, Moldávia, e ficou entre os dez primeiros no concurso Mister World 2014!
Veja esta postagem no InstagramUm post compartilhado por MyPhysique – Nick Cheadle (@nickphysique) sobre
Nick Cheadle é uma modelo e treinadora de fitness australiana que constantemente publica vídeos de exercícios em casa. Ele até incorpora itens domésticos comuns em seus exercícios, como produtos de lata, jarros de água ... e seu cão de estimação!
Veja esta postagem no InstagramUma postagem compartilhada por Jordan Morello 💪🏼 (@jordan_morello) sobre
Jordan Morello foi diagnosticado com TDAH, tourrett e dislexia em uma idade muito jovem, mas encontrou a motivação para compartilhar sua paixão pelo exercício e ajudar outras pessoas que ainda não podem ver a grandeza que têm dentro de si. Ele tem uma variação de treinos de vídeo em carrossel e vídeos IGTV completos.
Veja esta postagem no InstagramUm post compartilhado por LFG / HOME WORKOUTS 💪🏻 (@london_fitness_guy) sobre
James Stirling é o “London Fitness Guy” com uma infinidade de exercícios de peso corporal em casa. Ele também tem um aplicativo com um programa de 12 semanas para ajudá-lo a queimar gordura, construir músculos e melhorar o condicionamento físico.
Veja esta postagem no InstagramUm post compartilhado por Dan Rockwell (@danrockwellfitness) sobre
Dan Rockwell é um veterano do exército e fisiculturista natural profissional que publica vídeos de treino gratuitos, fotos sem camisa e fotos de transformação de si mesmo e de clientes. Se você quiser levar as coisas para o próximo nível com Dan. você pode se inscrever para sua assinatura mensal de treinamento e nutrição.
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o FitBod aplicativo é totalmente gratuito para exercícios apenas com peso corporal durante a pandemia (1 de maio ou até mais tarde, enquanto monitoram a situação). Estamos usando há semanas e adorando. Espalhe a palavra!
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Lembre-se de estar seguro durante seus treinos em casa. Assista ao vídeo abaixo para saber o que NÃO fazer!